朝活をおすすめする理由【目的や効果、 習慣化のコツ】

朝活, 朝の時間を有効活用 時間管理術で仕事効率化
この記事は約5分で読めます。

朝活をお考えですか?勉強や読書、自分の時間を確保するためにある程度まとまった時間を確保したい方には場合は、朝の時間を活用する朝活とてもおすすめです。このページでは朝活の目標の設定方法や効果、継続や習慣化のコツなどをお伝えしています。朝、脳がすっきりしている状態で活動する朝活の導入で自分の自由な時間を作り、自己投資のための時間を確保しましょう!
早起きすることで規則正しい生活になり、パフォーマンスが上がります。

朝活をおすすめする理由【メリット】はパフォーマンスの向上

朝活をお勧めする理由は、朝が脳が一番すっきりしていて、生産性が上がるという点です。
人間の脳は寝ている間に記憶を整理していますので、十分な睡眠をとると朝からスイッチがカチッと入るようになります。

朝活の目的【何をするか?→自分のためになること】

朝活の目的、早起きできたら何をしますか?
朝、早起きをして、脳がスッキリしている時間にある程度まとまった時間を確保して、勉強や読書など、自分のために時間を投資すると良いですね。

例えば、

  • 読書や勉強など、自己投資の時間に当てる
  • 勉強会や異業種交流会などのイベントに参加する
  • ヨガや瞑想(マインドフルネス)など自分を整える
  • ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をする(ダイエットや健康増進)
  • 英語の勉強やカフェやオンラインで英会話
  • 仕事のスケジュールや頭を使うクリエイティブな仕事に当てる

朝活の開始時間は5時にしてみました。

私は夜は早めに寝て、朝5時に起きるようにしてみました。
慣れるまでは少し眠たかったですが、朝7時までの2時間完全に集中できる時間が確保できるのは大きいです。
今は出勤前の1時間も追加して3時間確保できるようになりました。
電車通勤や車通勤をしている方はその時間も使えます。

朝活の効果は仕事のスピードと品質の向上

自分は夜型人間だと思っていましたが、朝の方がパフォーマンス上がります。
寝ている間に脳が記憶を整理してくれますので、しっかり寝て、早く起きることができると脳がリフレッシュされてスッキリした状態になっています。夜やるよりもスピードも品質も2倍ほど上がりました。

私が朝活を始めたのは、実は夜遅くまで宿題をやっている小学5年生の息子にアドバイスしたことがきっかけでした。
眠たい目をこすりながら、長時間かけて算数のプリントをやっていたので、
「眠たい状態でやっても時間ばっかりかかってなかなか終わらないから、朝早起きしてやってみれば?」
と言ってみたところ、翌日から毎日5時起きで朝活始めていました。
息子「すごくいいよ」
そこで自分も乗っかることにしてみました。

朝活の習慣化のコツ【モチベーションコントロール】

朝活の習慣化のコツは、自分のモチベーションが維持できる程度に自分に少し優しくするということです。
最初から嫌なことをするために朝起きるのは大変ですし、長持ちしません。
自分にとって楽しい(嬉しい)ことや、価値を感じることをするのがおすすめです。
特に最初はあまりストイックにならないことも重要です。
もし起きれなくても、今日早く寝て明日こそ!というぐらいで大丈夫です。
朝起きれなかった・・・やっぱり自分はダメなんだとなってしまうとモチベーションが下がってなんのための朝活か分からなくなります。

朝活ができない、起きれない理由【夜型の方】

習慣になるまでの最初の数日間は難しいですが、これを乗り越えると勝手に目がさめるようになります。
以前は7時に起きて朝ごはん食べて、仕事に行くという生活で、夜帰ってきて夕食後に自分の時間を確保するという方法を取っていました。

夜、家族との時間も確保しつつとなると、自分の時間のスタートはみんなが寝静まる11時以降になります。

私ももともと夜型人間なので、確かにはかどる日もあるのですが、ビールを飲んで眠たくなってしまって、全然パフォーマンスが上がらないという日もあったり、妙なスイッチが入ってしまって、気がついたら2時!なんていうこともよくありました。

これだと睡眠時間が確保できず、生活のリズムが崩れてしまい、朝シャキッと目が覚めず、一日中眠たくてパフォーマンスが上がらないという悪循環を生んでしまいます。
いいパフォーマンスを出すために必要な睡眠時間は個人差があり、6時間で十分という人もいれば8時間が良いという人もいます。私は7時間睡眠がベストです。

カフェで朝活するメリットは集中

カフェで朝活される方も多いですよね。
自宅よりも集中できるというのが主な理由ですね。

以前私もカフェで一人で朝活していたことがありましたが、場所を変えることでスイッチが入る感覚がありました。

オフピーク出勤で早めに会社の近くのカフェで朝活という方法が良いと思います。
Wifiが使えてコーヒーが飲めて静かな環境が確保できるところを選びます。
現在はコロナの影響もあり、今は自宅でになっている方も多いと思います。

家での朝活で集中するためには、周りに気が散るものがないデスクを用意できると良いですね。

朝活をおすすめする理由【目的や効果、 習慣化のコツ】まとめ

この記事では朝活をお勧めする理由などについてご紹介しました。
朝活をすることでこれまでできなかったことをする時間が作れたり、効率が上がったりしてメリットが多いですね。

まとめると、
・朝活をお勧めする理由はパフォーマンスの向上です。
・朝活の目的は自分のための時間の投資です。
・朝活の開始時間は早めの5時に。6時でも良いと思いますが、ゴールデンタイムを何時間確保したいかによります。
・朝活の効果は仕事のスピードと品質の両方がアップしたこと。
・朝活の習慣化のコツはモチベーションが維持できる楽しいことをすること。
・朝活ができない人は習慣化するまで頑張る
・カフェで朝活するメリットは集中スイッチ
ということでした。

朝の時間を仕事に使っても良いと思いますし、時間のマトリックスの第二領域(重要だけど緊急じゃないこと)に当てるというのも有意義だと思います。

朝の時間を有効活用して、レベルアップしましょう!

時間管理のマトリックスについてはこちらの記事で詳しく解説していますので合わせてどうぞ。

時間管理術で仕事効率化
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